Régime DASH : une alimentation saine pour abaisser votre tension artérielle

Le régime DASH met l’accent sur les portions, la variété des aliments et des nutriments. Le régime DASH peut améliorer la santé et abaisser la tension artérielle.

Le régime DASH est une approche à vie d’une alimentation saine conçue pour aider à traiter ou à prévenir l’hypertension artérielle (hypertension). Le plan de régime DASH a été développé pour abaisser la pression artérielle sans médicament dans une recherche parrainée par les National Institutes of Health.

Le régime DASH privilégie les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras – et sur des quantités modérées de grains entiers, de poisson, de volaille et de noix.

En plus du régime DASH standard, il existe également une version à faible teneur en sodium du régime

Le régime DASH encourage à réduire le sodium dans l’alimentation et à manger une variété d’aliments riches en nutriments qui aident à abaisser la tension artérielle, comme le potassium, le calcium et le magnésium.

En suivant le régime DASH, il est possible de réduire votre tension artérielle de quelques points en seulement deux semaines. Au fil du temps, le nombre maximal de la tension artérielle (pression artérielle systolique) pourrait chuter de huit à 14 points, ce qui peut faire une différence significative des risques pour la santé.

Parce que le régime DASH est une façon saine de manger, il offre des avantages pour la santé en plus de simplement abaisser la tension artérielle. Le régime DASH est également conforme aux recommandations diététiques pour prévenir l’ostéoporose, le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.